Pytanie do dietetyka

UWAGA! Obecnie diety internetowe nie są obsługiwane

Działalność poradni ogranicza się do prowadzenia szkoleń, pisania tekstów eksperckich, prowadzenia edukacji żywieniowej w kierunku diet wegetariańskich i wegańskich. Założycielkę poradni można odnaleźć w internecie oraz mediach społecznościowych pod nazwą yogahome.pl

 

Witam, jestem 21 letnia dziewczyna, która od około 2 tygodni chodzi na siłownie. zastanawia mnie co mam jeść przed ćwiczeniami i po nich?



Przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek zawierający źródło węglowodanów złożonych, żeby dostarczyć sobie energii na cały trening, dobrej jakości białko oraz warzywa lub owoce (np. kasza, gotowany kurczak, surówka lub płatki z mlekiem/jogurtem i owoc). Posiłek przed treningiem nie powinien być zbyt obfity, należy też zachować odstęp między nim, a treningiem około 2-4 godzin. Przed samym treningiem można zjeść małą przekąskę np. suszone morele czy mały jogurt. Bezpośrednio po treningu warto zadbać o szybkie dostarczenie organizmowi glukozy, żeby odbudować spalony podczas treningu glikogen. Dobrym rozwiązaniem jest owoc lub sałatka owocowa, które dodatkowo dostarczą nam antyoksydantów, niezbędnych do zneutralizowania wolnych rodników powstałych podczas wysiłku. Następnie należy zadbać o dostarczenie organizmowi białka to budowy nowych mięśni, kolejny posiłek podobnie jak ten przed treningiem powinien być pełnowartościowy.