Pytanie do dietetyka

UWAGA! Obecnie diety internetowe nie są obsługiwane

Działalność poradni ogranicza się do prowadzenia szkoleń, pisania tekstów eksperckich, prowadzenia edukacji żywieniowej w kierunku diet wegetariańskich i wegańskich. Założycielkę poradni można odnaleźć w internecie oraz mediach społecznościowych pod nazwą yogahome.pl

 

Mam 58lat wzrost 164cm. Kiedyś ważyłam 85kg. Po diecie 1000kcal przez okres 4 m-cy waga spadła 17kg i teraz ważę 68kg. Codziennie jeżdżę rowerem około 8km (o ile pogoda pozwoli, będę dalej pokonywała podobny dystans). Kilka razy się odchudzałam, ale zawsze wracałam do wagi sprzed stosowania diet. Jak dalej postępować, aby utrzymać obecną wagę? Jak stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków?



Po pierwsze gratuluję pięknego wyniku, 17kg mniej to duży wyczyn. Brawo! Tempo Pani chudnięcia (średnio 1,06 kg/tydzień) jest dość wysokie, co niestety oznacza, że zwiększanie kaloryczności diety musi być bardzo ostrożne. Proponuję zwiększanie kaloryczności o 200kcal/tydzień przy jednoczesnym kontrolowaniu wagi. Jeżeli okazałoby się, że masa rosnie, proponuję pozostać na konkretnym poziomie (np 1400kcal) przez okres 3-4 tygodni i dopiero potem ponownie zacząć zwiększanie kaloryczności diety. Pani zapotrzebowanie energetyczne to około 1800kcal/dzień i to powinna być docelowa kaloryczność Pani diety. Cieszę się, że uprawia Pani sporty, aktywność fizyczna to największy wróg efektu jojo.