Pytanie do dietetyka

UWAGA! Obecnie diety internetowe nie są obsługiwane

Działalność poradni ogranicza się do prowadzenia szkoleń, pisania tekstów eksperckich, prowadzenia edukacji żywieniowej w kierunku diet wegetariańskich i wegańskich. Założycielkę poradni można odnaleźć w internecie oraz mediach społecznościowych pod nazwą yogahome.pl

 

Witam, spożywam w ciągu dnia 4 posiłki w odstępach 3-godzinnych. Chciałabym wiedzieć co najlepiej zjeść na kolację i ile powinna ona mieć kalorii, aby nie powodować przyrostu wagi? Czy lepiej będzie jak w tym ostatnim posiłku w ciągu dnia zrezygnuję z pieczywa? Czy konieczne jest w tej sytuacji spożywanie podwieczorku? Cztery posiłki w ciągu dnia są dla mnie wystarczające, poza tym nie mam kiedy włączyć go do jadłospisu. Czy II śniadanie powinno zawierać 100 kcal, tak jak mówi większość diet?



Pani Dario,
Zaleca się spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, więc jak najbardziej liczba posiłków odpowiada zaleceniom, w związku z tym dodatkowe spożywanie podwieczorku nie jest konieczne. Jeśli spożywanie przez Panią posiłku motywowane jest głodem wszystko jest w porządku. Kolację najlepiej spożyć na 2-3 godziny przed snem. Nie powinna ona mieć w swoim składzie produktów ciężko strawnych, do których zaliczamy produkty tłuste, smażone, wzdymające czy też mocno przyprawione. Najlepiej, aby była niezbyt obfita i serwowana w postaci dań gorących lub różnego rodzaju sałatek z dodatkiem sera lub wędlin z warzywami. Nie trzeba całkowicie wykluczać z kolacji pieczywa, ale warto wykorzystać ten posiłek do spożycia porcję warzyw. Natomiast jeśli chodzi o II śniadanie to powinno ono stanowić 5 do 10% dziennego spożycia energii. Dla dorosłej kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej spożycie energii waha się w okolicach 2400kcal, więc II śniadanie powinno dla takiej osoby wynosić 120 do 240kcal. Najlepiej jak będzie to jakiś owoc, jogurt lub po prostu kanapka z ciemnym pieczywem, twarożkiem, wędliną i papryką.